5 Cara Teratas untuk Mencegah Cedera

Meskipun beberapa cedera olahraga tidak dapat dihindari dan hanya nasib buruk, banyak yang dapat dihindari dengan tetap berpegang pada pedoman berikut:

awal yang lambat

Saat memulai olahraga atau bentuk latihan baru, selalu pastikan bahwa Anda memulainya secara perlahan dan bertahap meningkatkan intensitas, frekuensi, dan durasi aktivitas tersebut.

Misalnya, adalah umum ketika orang mulai berlari dengan berlari sejauh yang mereka bisa, secepat yang mereka bisa dan meningkatkannya dengan sangat cepat. Ini adalah kesalahan dan sering menyebabkan cedera berlebihan seperti shin splints. Sebaliknya, pelatihan harus dimulai dengan lembut dengan sesi berjalan/joging dan banyak waktu pemulihan. Sebagai pedoman umum, jarak (atau waktu) tidak boleh meningkat lebih dari 10% dalam seminggu.

Hal yang sama berlaku untuk semua olahraga. Memainkan pertandingan sepak bola penuh misalnya, tanpa pelatihan dan pengalaman pertandingan sebelumnya, akan membuat individu cenderung cedera, karena kelelahan merupakan penyebab umum cedera.

Peralatan

Dengan olahraga atau latihan apa pun, penting untuk menggunakan peralatan yang tepat dan menggunakannya dengan cara yang benar. Misalnya, penggunaan pelindung tulang kering dalam sepak bola dan rugby dianjurkan untuk menghindari cedera pejantan pada tulang kering. Helm direkomendasikan saat memukul di Cricket dan juga olahraga seperti sepak bola Amerika.

Bukan hanya alat pelindung yang penting. Dalam tenis, penggunaan raket yang terlalu berat atau pegangan yang terlalu kecil dapat mengakibatkan tennis elbow. Demikian pula tongkat hoki yang terlalu pendek dapat menyebabkan sakit punggung.

Bahkan menggunakan alas kaki yang salah pun bisa mengakibatkan cedera. Alas kaki tidak hanya harus tepat untuk olahraga (yaitu sepatu lari untuk lari, sepatu bola untuk sepak bola) tetapi juga harus tepat untuk individu, dalam hal ukuran dan kesesuaian, tetapi juga dukungan. Beberapa individu mungkin membutuhkan lebih banyak dukungan lengkung daripada yang lain, jika mereka memiliki lengkungan yang jatuh atau kaki overpronasi (berguling ke dalam saat berjalan/berlari). Tidak memiliki penyangga yang tepat dapat mengakibatkan cedera akibat penggunaan berlebihan seperti fraktur stres dan plantar fasciitis.

Aturan

Mengikuti aturan adalah cara lain yang baik untuk menghindari cedera. Aturan dibuat tidak hanya untuk mempromosikan permainan yang adil, tetapi juga untuk keselamatan pemain. Misalnya, mengangkat bola dalam permainan normal dalam hoki dan tekel sepak bola dengan tiang di atas bertentangan dengan aturan olahraga untuk melindungi keselamatan pemain.

Pemanasan

Melakukan pemanasan dianjurkan apa pun jenis olahraga atau latihan yang Anda lakukan. Dimulai dengan beberapa latihan kardiovaskular ringan seperti joging atau melompat-lompat, diikuti dengan beberapa peregangan dan kemudian latihan khusus olahraga membantu mempersiapkan tubuh untuk tuntutan yang lebih kuat. olahraga itu sendiri. Ini memastikan otot-ototnya hangat dan fleksibel. Otot yang dingin dan kencang lebih cenderung robek. Ini juga membantu meningkatkan koordinasi tangan-mata dan waktu reaksi. Sekali lagi ini penting untuk menghindari cedera serta meningkatkan performa!

Cooldown dan Pemulihan

Setelah pertandingan disarankan untuk melakukan pendinginan. Ini akan membantu menghilangkan produk limbah seperti asam laktat yang menyebabkan nyeri otot dan kekakuan. Pendinginan secara perlahan akan mengurangi detak jantung untuk menghindari penggumpalan darah di anggota tubuh. Peregangan setelah berolahraga juga akan membantu mengurangi kekakuan dan mempercepat pemulihan. Semakin cepat Anda pulih, semakin cepat Anda siap bermain lagi!

Memastikan Anda mendapatkan pemulihan yang memadai dan waktu istirahat juga penting. Biasanya dikatakan bahwa peningkatan kekuatan dan kecepatan dll sebenarnya dilakukan saat kita beristirahat dan ini benar. Pada saat inilah otot tumbuh dan diperbaiki.

Berlatih atau bermain lagi terlalu cepat sebelum tubuh Anda pulih sepenuhnya berarti otot mungkin tidak berfungsi dengan benar dan mudah lelah. Hal ini dapat mengakibatkan cedera. Telah terbukti bahwa otot hamstring yang lelah lebih mungkin robek!

Untuk informasi lebih lanjut tentang cedera olahraga, pencegahan dan rehabilitasi, kunjungi www.sportsinjuryclinic.net